Mon - 11.2km 50Mins Av Hrt 158

Tues - Am- 5x1km 3:30 -3:35 With 90sec-2mins Float At 4:20 Per Km (54:54 13.6Km) Pm - 30:32 6.6Km Av Hr 155

Wes - 1:12:07 16km Av Hr 161

Thurs- Am - 10 x 60-90Sec 3:20-3:30 p/k /60 Sec Float 4:15 - 4:20 p/k (52:30 12.7km) Pm - 35:14 7.6Km Av Hr 151

Fri - Am - 45:11 9.8Km Av Hr 152 Pm - 30:24 6.4km Av Hr 149

Sat - Tempo 25 Mins (6.8km) In The Bush With A Few Hills(1:00:52 14.9km) Pm -40:16 8.6Km Av Hr 150

Sun - 2:00:11 -27-27.5Km Av Hr 160

Total 134.6Km

Happy With The Week Wasn't Happy With The 1km Reps But Then I Saw How Fast The Recoverys Where.